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El diafragma es el principal músculo asociado al movimiento respiratorio. Su soltura y relajación nos permiten poder sostener un patrón de respiración completo, que nos oxigene, de energía y brinde equilibrio a nuestro sistema nervioso. Cuando el diafragma se tensa o se bloquea, generalmente por estrés o emociones fuertes, la respiración se acorta, pasamos a un patrón clavicular que nos lleva a estimular el sistema nervioso simpático generando un estado de alerta y estrés. El cuerpo y la mente se debilitan, el sistema inmune flaquea y las emociones cada vez toman más el timón, de modo que se genera una rueda que nos lleva a mantenernos en ese estado. Por otro lado, al estar tenso, el diafragma comprime el esófago y/o el nervio vago llevándonos a desequilibrios en las digestiones (pesadez, estreñimiento, hinchazón abdominal, reflujo, etc.) 

La serie que compartimos en este post, es básicamente un desbloqueo del diafragma y, a nivel energético, del plexo solar. Vamos a mover la energía de este centro y estimularlo, para generar un estado profundo de “relax”, y soltar vivencias o emociones no procesadas que hayan quedado alojadas en este espacio del cuerpo. En ingles decimos: “the issues are in the tissues”, que quiere decir que las cosas que vamos viviendo (traumas, miedos, enfados, etc…) y no procesamos en el momento, se van acumulado en los diferentes tejidos del cuerpo, y digamos que el diafragma es muy propenso a esta acumulación. Para mí, esta kriya es como apretar el botón de reset, en medio de nuestra ajetreada vida, para soltar peso extra, recargar nuestra energía y seguir el viaje mas livianos 😉 

¡Vamos a practicar! En nuestro Canal de Youtube tienes un video con la práctica guiada y más abajo las instrucciones si quieres hacerlo por tu cuenta. ¡Qué lo disfrutes! 

Cómo practicar la KRIYA PARA DESPERTAR EL DIAFRAGMA:

En esta serie usamos en mantra “HAR”, que representa la fuerza creativa dentro de ti. Al cantarlo, lo hacemos proyectando la voz, de forma potente y acentuada, metiendo el ombligo hacia adentro y arriba en cada “HAR”. Además, al pronunciar la “R”, asegúrate de que la punta de la lengua toque el paladar. ¡Allá vamos! 

  1. Charan Kamal Mudra (Izquierda): Túmbate boca arriba y levanta tu pierna izquierda, si es posible a 90 grados y sin flexionar la rodilla,. Cógete con ambas manos de un punto cómodo (puedes usar una cinta en el metatarso del pie para facilitar el agarre de las manos). En esta postura cantamos en mantra “HAR”. Continúa entre 3 y 6 minutos.
  2. Charan Kamal Mudra (Derecha): En la misma postura, cambia de pierna y sigue con el canto de “HAR”. Continúa entre 2,5 y 5 minutos. 
  3. Paschimottanasana en dinámico (Estiramiento del Nervio de la Vida) – Kamal Prakash Mudra: Siéntate con las piernas estiradas delante de ti. Puedes usar algo de altura debajo de los isquiones para quitar tensión de la lumbar y parte posterior de las piernas. Cógete con las manos de un punto en las piernas que te sea cómodo, o utiliza la cinta. Con cada “HAR”, inclínate hacia delante flexionándote desde la pelvis, con la columna larga y el pecho abierto. Continúa entre 1 y 2,5 minutos. 
  4. Túmbate boca arriba y relájate 5 minutos.
  5. Al salir de la relajación comienza a estirar y mover todo tu cuerpo como sientas.

Esta serie nos invita a romper con la pereza, a relajar profundamente el cuerpo y la mente y prepararnos para la meditación 

De manera opcional, si quieres una experiencia más profunda, puedes practicar la serie varios días y subir tiempos hasta llegar a hacer 11 minutos de cada ejercicio 

Espero que disfrutes esta práctica y recuerda que estamos encantados de recibir tus dudas o comentarios y seguir nutriéndonos en comunidad.

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